Pare de começar toda segunda-feira.
Comece hoje sua jornada até os 5km.
Um plano simples e progressivo para sair do zero, parar de se sentir perdido(a) nos treinos e finalmente conseguir evoluir na corrida em apenas 12 semanas.
Se você tenta correr, cansa rápido, perde o fôlego nos primeiros minutos e não sabe quanto tempo caminhar ou correr, o problema não é falta de força de vontade. O problema é começar sem um plano certo.
- Treinos apenas 3 vezes por semana
- Ideal para quem está começando do zero
- Alternância entre caminhada e corrida
- Plano prático em PDF
- Evolução semana após semana
- Sem precisar ser atleta
Acesso imediato ao material digital.
Você não precisa estar em forma para começar. Você precisa começar do jeito certo.
Muita gente desiste da corrida porque tenta correr direto, começa forte demais, sente falta de ar, dor, cansaço e acaba acreditando que “correr não é para mim”. Mas isso acontece porque o corpo precisa de progressão.
- Você não sabe quanto tempo deve correr ou caminhar
- Você começa animado(a), mas para nos primeiros dias
- Você sente que não tem condicionamento
- Você cansa rápido e fica frustrado(a)
- Você tem medo de sentir dor ou se machucar
- Você sempre deixa para começar depois
- Você quer mudar, mas precisa de um plano simples
O Plano de Corrida 5KM foi criado para transformar esse começo confuso em uma jornada simples, leve e progressiva.
Você não precisa correr 5km hoje. Só precisa seguir o próximo treino.
Este plano foi feito para levar você da caminhada aos seus primeiros 5km em 12 semanas, respeitando seu ritmo, sua rotina e seu nível atual.
O que você recebe no Plano de Corrida 5KM
Plano de 12 semanas
Um cronograma progressivo para sair do zero e chegar aos 5km.
Treinos 3x por semana
Você escolhe os dias, respeitando o descanso entre os treinos.
Método caminhada + corrida
Ideal para iniciantes que ainda não conseguem correr direto.
Aquecimento pré-corrida
Movimentos simples para preparar o corpo antes de correr.
Treino de força
Exercícios básicos para dar sustentação à corrida.
Ritual pós-treino
Alongamentos e cuidados simples para desacelerar e recuperar.
Plano nutritivo básico
Sugestões simples do que comer antes e depois dos treinos.
Apps de corrida
Indicação de aplicativos para acompanhar distância, tempo e evolução.
Quadro de conquistas
Uma forma visual e motivadora de marcar sua evolução até os 5km.
Como funciona o plano
- 01
Você baixa o guia digital
Receba o material e entenda como seguir o cronograma.
- 02
Escolhe 3 dias da semana
Organize os treinos conforme sua rotina.
- 03
Segue a progressão
Comece alternando caminhada e corrida, aumentando aos poucos.
- 04
Completa seus primeiros 5km
Ao final das 12 semanas, você terá construído resistência, confiança e constância.
Esse plano é para você se...
- Você está começando do zero
- Você quer correr seus primeiros 5km
- Você sente que cansa rápido
- Você quer sair do sedentarismo
- Você quer emagrecer com constância, sem promessas milagrosas
- Você quer melhorar saúde, energia e autoestima
- Você precisa de um plano simples e organizado
- Você quer treinar sem pressão e sem comparação
Esse plano não é para você se...
- Você já é corredor avançado
- Você busca performance competitiva
- Você quer correr 5km em poucos dias
- Você não pretende seguir um plano progressivo
- Você possui dores fortes ou limitações e ainda não buscou orientação profissional
O que pode mudar quando você começa com um plano certo
Talvez você esteja pensando...
“Mas eu nunca corri antes...”
Tudo bem. O plano foi criado justamente para iniciantes. Você começa alternando caminhada e corrida, sem precisar aguentar longos períodos correndo logo no início.
“E se eu perder um treino?”
Você retoma quando puder. A jornada é sobre progresso, não perfeição.
“Preciso de academia?”
Não. O plano principal é de corrida e caminhada. O treino de força é simples e pode ser feito em casa.
“Preciso correr rápido?”
Não. O foco é completar o percurso e criar o hábito, não bater recorde.
Escolha como quer começar sua jornada até os 5km
Comece com o plano básico ou escolha a versão completa com bônus para ter mais suporte na sua evolução.
PLANO BÁSICO
Pagamento único. Acesso imediato.
7 dias de garantia
Não gostou? Devolvemos seu dinheiro.
- Acesso imediato ao PDF 0 aos 5km
- Plano prático de 12 semanas
- Treinos 3x por semana
- Garantia simples de acesso
PLANO 5KM + BÔNUS
Pagamento único. Acesso imediato.
7 dias de garantia
Não gostou? Devolvemos seu dinheiro.
- Acesso imediato ao PDF 0 aos 5km
- Plano prático de 12 semanas
- Treinos 3x por semana
- Garantia simples de acesso
- Guia de fortalecimentoR$19
- Guia de prevenção de lesõesR$19
- Guia de nutriçãoR$19
Inclusos hoje sem custo adicional
Qual plano combina mais com você?
Plano Básico
R$10,00
Ideal para quem quer apenas o cronograma principal para começar.
Plano Completo
R$67,00 R$30,00
Ideal para quem quer começar com mais segurança, alimentação, fortalecimento e prevenção de lesões.
Melhor escolha: Plano 5KM + Bônus por apenas R$30,00.
Compra simples e acesso imediato
Após a compra, você recebe acesso ao material digital. Caso tenha qualquer problema para acessar o produto, nossa equipe dará suporte para resolver.
Perguntas frequentes
O produto é físico ou digital?+
É um produto digital em PDF. Você recebe o acesso após a compra.
Sou iniciante. Posso fazer?+
Sim. O plano foi criado para quem está começando do zero.
Quantas vezes por semana preciso treinar?+
O plano sugere 3 treinos por semana, com dias de descanso entre eles.
Preciso correr 5km logo no começo?+
Não. Você começa com caminhada e corrida leve, evoluindo aos poucos durante 12 semanas.
Funciona na esteira?+
Sim. Você pode seguir o plano na rua, parque, pista ou esteira.
Qual a diferença do plano de R$10 para o de R$30?+
O plano de R$10 inclui o PDF principal com o plano de corrida. O plano de R$30 inclui o PDF principal e bônus complementares de fortalecimento, prevenção de lesões e nutrição.
Esse plano substitui um profissional?+
Não. O conteúdo é educativo e organizacional. Em caso de dores, condições específicas ou dúvidas, procure um médico ou profissional de educação física.
Seu primeiro 5km começa com uma decisão simples hoje.
Você pode continuar esperando a próxima segunda-feira ou pode começar agora com um plano simples, progressivo e feito para iniciantes.